Жизнь без страха читать онлайн
- Жанр: Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост
- Рейтинг: 0 баллов
- Мнений: 0 мнений
- Просмотров: 0 чтений
О книге
Открывайте «Жизнь без страха» и читайте — текст лежит здесь целиком, бесплатно, без регистраций и подтверждений номера. Жанр — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Никаких обрезанных глав и предложений «оплати подписку, чтобы узнать, чем всё кончится»: книга представлена в том виде, в каком её написал Валерий Владимирович Синельников.
Прежде чем нырять в первую главу, гляньте аннотацию или авторское предисловие — обычно там в двух абзацах понятно, о чём вообще речь, какой настрой и стоит ли это вашего вечера. Предисловие публикуем как есть, без редакторских пересказов от себя. Если описания пока нет или оно куцее — оставьте коммент, найдём и добавим.
Текст разбит на страницы: глазам так комфортнее, чем листать бесконечную ленту, и читается дольше без усталости. Место, где остановились, сохраняется автоматически — закрыли вкладку, вернулись через неделю, и страница откроется ровно та же. Шрифт регулируется, фон переключается между светлой и тёмной темой: вечером с тёмной экран меньше слепит, днём светлая привычнее.
Под книгой — отзывы тех, кто уже прочёл. Туда заглядывать полезно: иногда вылезают спорные смыслы, которые сам пропустил, иногда — категоричные «не моё, не тратьте время», и тоже информация. Дочитали «Жизнь без страха» — оставьте пару строк, кому-то это поможет решить.
Текст книги
Техника выполненияПоза стоя, ноги врозь на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд, вытяните руки и достаньте ими слегка согнутые колени. После полного йогического вдоха медленно выдохните весь воздух из лёгких без остатка и втяните живот, поднимая диафрагму как можно сильнее, как будто бы все внутренние органы исчезли. Это втягивание живота может получиться ещё лучше, если мы выгнем поясницу и упрёмся обеими руками в колени.
Когда почувствуете желание дышать, сделайте спокойный вдох.
После восстановления дыхания повторите пранаяму несколько раз.
Поначалу это нелегко, так как мышцы, участвующие в этом упражнении, обычно действуют независимо от вашей воли, а тут они должны стать «сознательными». Но постепенно при условии необходимой концентрации вы сможете этого добиться.
Этот вид пранаямы следует выполнять только на пустой желудок.
Уддияну можно делать и в позе сидя.
Творческий подход"
"Данная методика будет особенно эффективна с детьми или со взрослыми, у которых очень хорошо развито воображение.
Суть метода заключается в том, что мы трансформируем пугающую картинку в такой образ, который вызывает у нас другие чувства, отличные от страха.
Картинку страха можно сделать комичной, добавляя, дорисовывая к ней что-то, что лишит её пугающей силы. Например, если вы боитесь своего начальника, представьте его в ползунках с погремушкой и плачущим.
А вот другой пример. У вашего ребёнка есть страх темноты. Ему мерещатся чудовища, выползающие из-под кровати. Если вы ему уже объяснили, что этого не может быть, а он продолжает бояться, то попробуйте сделать следующее. Купите волшебную палочку, а ещё лучше – сделайте её своими руками. Упакуйте в красивую коробочку, торжественно преподнесите ребёнку и скажите, что вы ходили к необычному доктору, и он сделал особенную волшебную палочку, которая при помощи волшебного заклинания (его тоже нужно придумать самим) превращает всех чудовищ в прекрасные цветы (или в маленьких бегемотиков – смотря что больше нравится ребёнку).
Потом помогите ребёнку совершить прекрасное превращение и объясните, что волшебная палочка должна быть рядом с его кроватью, и он всегда сможет ею воспользоваться.
